Alle sind beim Training der Läufergruppe Glarus herzlich willkommen.

 


Montag

Lauftraining, 18.30 Uhr, Buchholz, 8750 Glarus, Dauer ca. 1 Stunde

Training in 4 Gruppen

 

Gruppe 1; die Pace beträgt 5-6 min 

Gruppe 2; die Pace beträgt 6-7 min 

Gruppe 3; die Pace beträgt 7-8 min

Gruppe 4; die Pace beträgt ca. 8 min 

 

Das Training ist so ausgelegt, dass jeder im grünen Bereich trainieren sollte.

 

Kontakt:
Karin Hophan, karinahophan@bluewin.ch / 079 385 50 25

 

Mittwoch 

18.00 Uhr, Buchholz, 8750 Glarus, Dauer ca. 1 Stunde, Training in zwei bis drei Gruppen, damit alle Trainierenden auf Ihre Kosten kommen.

Welche die  schnelle Einheiten, mittle Tempo oder Bahntraining machen wollen, dürf sich gerne dem

LAV Glarus anschliessen. 

Dieser Trainiert jeweils um 19.00 Uhr im Buchholz , 8750 Glarus.

   

Samstag

Longjog ab Buchholz, Dauer je nach Gruppe und Zielen ca. 1,5 bis 3 Stunden.
Start nach Absprache.
Kontakt:
Maya Huber, 079 768 00 50


Wie Trainiere ich?

Unterscheide drei Trainingsbereiche:

  

Laufe schnell

Laufe mittel

Laufe langsam

 

 

Sehr locker

Locker

Mittel

Hart

Sehr hart

Subjekt. Empfinden (Borgskala 6 -20 Punkte)

6 – 9 Punkte

10 – 12 Punkte

13 – 14 Punkte

15 – 16 Punkte

17 – 20 Punkte

Sprechregel

Singen

Plaudern

Sprechen in Sätzen

Knapper Wortwechsel

Kein Wortwechsel mehr

Trainings-Variation

Long Jog lang/langsam

Dauerlauf langsam

Dauerlauf mittel/schnell

Intervall / Fahrtspiele

Intervall

Trainings-Planung

75%

75%

10%

15%

 

% der max. Herzfrequenz

55 - 65

65 - 75

75 – 85

85 – 93

>93