Herzlich Willkommen

Regelmässig laufen wir vier Gruppen – in verschiedenen Leistungsstärken.

Willkommen sind alle, die gerne in Gemeinschaft laufen und zwischendurch auch ein etwas anderes Training genießen wollen.

 

Startort zu allen Trainings ist der Eingang der Buchholz-Turnhalle.

Trainings Zeiten

Montag      18.30 Uhr 
Mittwoch  18.00 Uhr 

Mittwoch Winterfit 19.00 Uhr (Turnhalle Mitlödi)  nur Nov. - Feb.


Wie Trainiere ich?

Unterscheide drei Trainingsbereiche:

  

Laufe schnell

Laufe mittel

                                                              Laufe langsam

 

Sehr locker

Locker

Mittel

Hart

Sehr hart

Subjekt. Empfinden(Borgskala 6 -20 Punkte)

6 – 9 Punkte

10 – 12 Punkte

13 – 14 Punkte

15 – 16 Punkte

17 – 20 Punkte

Sprechregel

Singen

Plaudern

Sprechen in Sätzen

Knapper Wortwechsel

Kein Wortwechsel mehr

Trainings-Variation

Long Jog lang/langsam

Dauerlauf langsam

Dauerlauf mittel/schnell

Intervall / Fahrtspiele

Intervall

Trainings-Planung

75%

75%

10%

15%

 

% der max. Herzfrequenz

55 - 65

65 - 75

75 – 85

85 – 93

>93


Kontakt

Karin Hophan

E-Mail: karinahophan@bluewin.ch
Tel: 079 385 50 25 

Turnhalle Buchholz
Buchholzstrasse 59 
8750 Glarus